🌱 Programme de Croissance - 12 Mois

Un parcours structuré mois par mois pour maximiser naturellement ton potentiel de croissance. Chaque étape combine activité physique ciblée 🏃, nutrition intelligente 🍽️ et habitudes de vie optimisées 🌙.

Grandir, c’est aussi un mode de vie.

📅 Mois 🎯 Objectif 🏃 Sport Clé 🍽️ Nutrition 💡 Conseils
1Lancer la routine🏊 Natation / HIIT🧀 Calcium & Protéines🛏️ Coucher avant 22h
2Renforcer les bases🪢 Étirements + Corde☀️ Vitamine D & Zinc⏰ Réveil fixe
3Améliorer la posture🧘 Yoga + Gainage🥩 Fer & Oméga 3🛌 Dormir sur le dos
4Maximiser l’HG naturelle🏃‍♂️ Sprint / Corde🥚 Protéines ++🚫🍬 Zéro sucre après 18h
5Intensifier🏀 Basket / HIIT🍞 Glucides complexes📵 Éviter les écrans le soir
6Étirements avancés🧘‍♂️ Yoga dynamique🍌 Magnésium🕰️ 9h de sommeil min
7Renforcement général🏋️‍♂️ Renfo poids du corps🥬 Légumes verts🚱 Pas de boissons sucrées
8Travail postural🧘‍♀️ Pilates / Gainage🥕 Vitamines A & K🦶 Marche pieds nus
9Boost hormonal🏃 Sprint / Corde🌞 Vitamine D (soleil)🌬️ Respiration abdominale
10Reprise souple🚶 Yoga + Marche rapide💧 Hydratation ++💆 Massage & rouleau
11Préparation finale🏋️‍♀️ Renfo + Basket🦴 Calcium & Collagène📉 Temps d’écran réduit
12Stabilisation⚖️ Mélange complet🍽️ Repas équilibrés🕗 Éviter les grasses mat’

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  • ✅ Un programme de 12 mois étape par étape 🗓️
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